Sănătatea intimă a femeilor este un aspect esențial al calității vieții. Un echilibru sănătos al microbiomei intime contribuie la prevenirea infecțiilor, menține un pH optim și asigură un confort zilnic. Microbioma vaginală este o comunitate complexă de microorganisme care trăiesc în vagin. Aceste microorganisme joacă un rol esențial în menținerea sănătății vaginale, protejând împotriva infecțiilor și bolilor sexuale. Multe femei se confruntă, la un moment dat, cu diverse probleme intime care pot afecta atât sănătatea fizică, cât și cea emoțională. Chiar de la primele simptome de boli sexuale feminine trebuie contactat medicul pentru că pot apărea repete complicaţii sau cronicizare a bolii dacă microbioma vaginală prezintă dezechilibre.

Dar, evident, este mai bine să previi. Aşadar, cum prevenim apariţia bolilor sexuale? În primul rând, prin controale regulate şi alegerea unui ginecolog bun. De asemenea este importat să faci analizele la timp, mai ales cele obligatorii cum sunt analizele pentru căsătorie. Şi, cel mai important lucru este un stil de viaţă sănătos: dietă echilibrată, activitate fizică, activitate sexuală.

O dietă echilibrată, bogată în nutrienți esențiali, probiotice și antioxidanți, poate susține echilibrul microbiomei și poate reduce riscul de infecții. În acest articol, vom explora trei rețete delicioase care nu doar că îți vor încânta papilele gustative, dar vor contribui și la menținerea sănătății tale intime. Aceste rețete sunt ușor de preparat și includ ingrediente care promovează un mediu intern sănătos și echilibrat.

1. Smoothie cu kefir și fructe de pădure

Ingrediente:

• 1 cană de kefir natural (preferabil de capră)
• 1/2 cană de fructe de pădure proaspete sau congelate (afine, mure, fragi, zmeură)
• 1 banană bine coaptă
• 1 linguriţă de semințe de in măcinate
• 1 linguriţă de seminţe de chia

Mod de Preparare:

1. Pune toate ingredientele în blender.
2. Amestecă până obții o consistență cremoasă.
3. Consumă imediat pentru a beneficia de toate proprietățile nutritive.

Kefirul este bogat în probiotice. fructele de pădure sunt o sursă excelentă de antioxidanţi iar seminţele de in şi chia sunt prebiotice (hrănesc coloniile de bacterii).

2. Salată de vară cu sparanghel și usturoi

Ingrediente:

• 1 legătură de sparanghel, tăiat bucăți
• 2 căței de usturoi, tocați mărunt
• 1 ceapă roșie, tăiată subțire
• 1/2 cană de roșii cherry, tăiate în jumătate
• 2 linguri de ulei de măsline
• Sare și piper după gust
• Zeama de la o lămâie

Mod de Preparare:

1. Fierbe sparanghelul la abur până devine fraged.
2. Într-o tigaie, încălzește uleiul de măsline și adaugă usturoiul, sotându-l pentru 1-2 minute.
3. Adaugă sparanghelul fiert, ceapa și roșiile cherry, amestecând bine.
4. Condimentează cu sare, piper și zeama de lămâie.
5. Servește salata caldă sau rece.

Sparanghelul este o sursă excelentă de prebiotice, iar usturoiul are proprietăţi antifungice şi antimicrobiane.

3. Pește la cuptor cu legume

Ingrediente:

• 2 fileuri de macrou
• 1 vârf de linguriţă de curucuma pudră
• 1 lămâie tăiată rondele
• 1 ceapă, tăiată rondele
• 2 căței de usturoi, tocați
• 1 cană de broccoli
• 1 cană de morcovi, tăiați rondele
• 2 linguri de ulei de măsline
• Sare și piper după gust
• 1 linguriță de ierburi de Provence

Mod de Preparare:

1. Preîncălzește cuptorul la 180°C.
2. Așază fileurile de macrou într-o tavă de copt, pudrează-le cu curcuma, piper şi sare, apoi acoperă-le cu rondele de lămâie.
3. Adaugă legumele în jurul peștelui și presară usturoiul, ceapa, sarea, piperul și ierburile pentru a da gust legumelor.
4. Stropește totul cu ulei de măsline.
5. Coace timp de 20-25 de minute, până când peștele este gătit și legumele sunt fragede.

Macroul este bogat în acizi graşi Omega 3 care ajută în procesul antiinflamatoriu, la fel ca pudra de curcuma în combinaţie cu piperul negru.